標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是兩處核心力量。
走路是一種最低強度的有氧訓練，它有時間限制，必須達到40分鐘左右才有效果，而標準姿勢的站立僅需5分鐘，全身就有酸痛感，每天飯后堅持站立25分鐘，2個月左右就會看到明顯的減肥效果。站立運動簡單易行，效果又快，即使是女性生理期間也可以進行，可謂理想的減肥之道。
站立之前首先要做好準備運動，尤其是怕站太久腿會粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不會發生“大象腿”的悲劇。方法是：讓腳后跟著地，而腳尖盡量抬高，此時小腿能感覺到充分被拉伸了。站立時，應穿平底鞋，否則有可能引起腿部和腰部的不適。
站立時最好集中精力，讓自己的意識和減肥目標達成一致，認認真真的“罰站”。如果實在感覺太累，也可以看看電視來緩解，但最好不要再做其他事。有些人擔心站久了會下半身浮仲和靜脈曲張，馬磊建議說，站后可以再加5分鐘左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，兩項運動交替結合，可以使人的心率維持在所處年齡段應有的水平。另外，站后可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身
