按腹。

點按中脘穴。

按揉內關穴。

按揉神門穴。

按揉合谷穴。

國慶、中秋小長假結束后，不少人重返工作或學習時出現注意力不集中、情緒低落、食欲變差等現象，這可能是“節后綜合征”的表現。人們假期期間作息不規律、生物鐘紊亂，加上飲食沒有節制，導致脾胃負擔加重，引發胃腸功能失調。

為幫助大家緩解相關癥狀，盡快恢復身體狀態，下面介紹幾個自我推拿小妙招，這些方法簡單易行，適合日常操作。

一、按腹

操作方法：仰臥于床上，左手手掌緊貼腹部。將掌心對準腹部中央，隨呼氣向下緩慢按壓，持續3分鐘～5分鐘；左手隨吸氣逐漸減輕按壓力度并緩慢抬起，直至離開腹部。每天重復1次～2次。

二、摩腹

操作方法：手掌平置于腹部，以神闕穴（腹部，臍中央）為中心，沿順時針方向緩慢、輕柔地摩擦，持續5分鐘左右。每天1次～2次。

三、掌揉神闕穴

操作方法：以掌根著力于神闕穴處，沿順時針方向施以揉法。動作應輕柔和緩，以腹部產生溫熱感為宜，持續3分鐘左右。每天1次～2次。

四、點按中脘穴

中脘穴位于上腹部，前正中線（胸骨正前方正中的垂直線）上，肚臍上4寸（12厘米～15厘米）。用食指或中指指腹點按中脘穴，力度由輕到重，持續3秒～5秒后松開，重復點按10次～15次。

以上腹部按摩手法具有暢通腑氣、疏通任脈、調達沖脈等作用，既能調整中焦之氣，改善脾胃功能，又可以調元神，改善精神狀態。

五、按揉穴位

按揉內關穴：內關穴位于前臂掌側，腕橫紋上2寸（3指寬），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按揉內關穴具有寧心安神、寬胸理氣、調和陰陽氣血、疏通經脈的功效。

按揉神門穴：神門穴位于腕部，在尺側腕屈肌腱（前臂掌面，靠近小指側突起的腱）橫紋的橈側緣凹陷處。按揉神門穴具有益心安神，通經活絡的作用。

按揉合谷穴：合谷穴位于手背，第一掌、第二掌骨之間，第二掌骨橈側的中點處。按壓合谷穴可疏風解表、通絡鎮痛，對緩解身體疲勞、改善身體狀態有很好的效果。

操作方法：以拇指指腹著力于以上穴位，施以輕柔的指揉法，以穴位局部出現輕微酸脹感為度，每穴操作30秒～1分鐘。每天每穴按揉1次～2次。

自我推拿操作簡單，若能每日堅持，可有效緩解“節后綜合征”帶來的各種不適。如果身體不適癥狀較為嚴重，或持續未能緩解，應及時就醫。（周口市中醫院 方勇）