2023年05月25日
近日，市第六人民醫(yī)院早期干預(yù)科接診了兩位高三學(xué)生。面對(duì)高考，他們出現(xiàn)了明顯的緊張、焦慮情緒。醫(yī)院早期干預(yù)科通過對(duì)癥治療，有效緩解了他們的情緒，讓他們以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)考試。
“他們來的時(shí)候說話聲音很小，不停地有小動(dòng)作，并自訴近一個(gè)月來很難控制自己的情緒，晚上入睡困難，上課時(shí)注意力不能集中，學(xué)習(xí)成績(jī)明顯下降。”早期干預(yù)科主任魏海燕介紹，“同時(shí)他們說自己在模擬考試時(shí)出現(xiàn)手抖、心慌、冒汗、大腦一片空白等癥狀，我根據(jù)他們的情況和檢查結(jié)果，診斷他們患了‘考前焦慮’?！?/p>
早期干預(yù)科將兩名學(xué)生收治后，對(duì)其進(jìn)行了認(rèn)知思維重建等心理治療，并輔以藥物、物理治療。最終，兩名學(xué)生逐漸改變了對(duì)考試的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，緩解了考前焦慮，精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量也得到了好轉(zhuǎn)。
那么，為什么會(huì)出現(xiàn)考前焦慮，如何緩解考前焦慮呢？魏海燕進(jìn)行了解答。
出現(xiàn)考前焦慮有哪些原因
1. 對(duì)前途的擔(dān)憂
成績(jī)的好壞關(guān)系到學(xué)生今后的發(fā)展，無形中給學(xué)生造成了很重的思想負(fù)擔(dān)和精神壓力。
2. 擔(dān)心別人的評(píng)價(jià)
有的學(xué)生一直以來成績(jī)都很好，常受到鄰居和朋友的夸贊，擔(dān)心考差了，他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)不好。
3. 不能承受成績(jī)的起伏
大部分學(xué)生對(duì)自己的考試成績(jī)或者年級(jí)排名會(huì)有一個(gè)自我定位，當(dāng)自己的努力不能從這些定位中體現(xiàn)的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感。
4. 缺乏有效的自我調(diào)節(jié)技巧
許多學(xué)生能夠感覺到自己狀態(tài)不好，需要進(jìn)行休息，但又生怕一休息學(xué)習(xí)就跟不上了，以致身心疲勞。
5. 受家長(zhǎng)的影響
一些家長(zhǎng)擔(dān)心孩子不夠重視高考，就夸大成績(jī)與未來生活的關(guān)系，制造出一種“不拿高分就會(huì)失去一切”的輿論態(tài)勢(shì)，從而讓孩子產(chǎn)生壓抑和焦慮的情緒。
可以緩解考前焦慮的建議
1. 保證充足的睡眠
晚上不可睡得太晚，建議在睡前食用一些可促進(jìn)睡眠的食物，但盡量不要服用藥物來幫助睡眠。
2. 接受適當(dāng)?shù)慕箲]
適當(dāng)?shù)慕箲]能提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒，不要害怕，想象它在幫你集中注意力、提高學(xué)習(xí)效率，不要被焦慮影響。
3. 自我暗示
肯定自己所取得的成績(jī)，回想生活中的既往成功經(jīng)驗(yàn)，鼓勵(lì)自己。
4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法，可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，放松神經(jīng)。
5. 轉(zhuǎn)移注意力
在緊張的學(xué)習(xí)后做一些興趣愛好，如唱歌、看報(bào)、聽音樂等，可以消除疲勞，遠(yuǎn)離考前焦慮。
6. 合理宣泄情緒
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?？梢韵蛴H人或朋友傾訴，也可以找一個(gè)適宜的地方放聲大哭或大笑，釋放自己的苦惱。
7. 構(gòu)建和諧的家庭氛圍
家長(zhǎng)應(yīng)樹立科學(xué)的教育理念，在生活中營(yíng)造和諧的家庭氣氛，促進(jìn)孩子身心全面健康發(fā)展。②16
（記者 史書杰）
