2025年03月26日
許多人在減肥的道路上都會(huì)面臨一個(gè)問題——如何應(yīng)對(duì)饑餓感。饑餓感看似是一種簡(jiǎn)單的生理現(xiàn)象，但背后隱藏著復(fù)雜的機(jī)制。今天我們就來(lái)探尋“饑餓密碼”。
腦性饑餓
大腦是食欲調(diào)節(jié)的中心，當(dāng)血糖水平下降時(shí)，大腦會(huì)通過釋放特定的激素，促使人們進(jìn)食。然而，由于快節(jié)奏的工作生活以及不規(guī)律的飲食習(xí)慣，很多人會(huì)出現(xiàn)調(diào)控食欲的激素失衡，導(dǎo)致食欲異常亢進(jìn)。同時(shí)，多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的失衡也可能引發(fā)饑餓感。應(yīng)對(duì)腦性饑餓，規(guī)律飲食是關(guān)鍵。要每天按時(shí)進(jìn)食，避免血糖大幅波動(dòng)。選擇高膳食纖維、高優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，保持充足的水分?jǐn)z入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和充足睡眠都可以減少饑餓感。
胃腸型饑餓
有些胃腸疾病，如胃潰瘍或慢性胃炎，可能會(huì)使患者產(chǎn)生持續(xù)的饑餓感。如果懷疑是胃腸疾病導(dǎo)致的饑餓感，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。飲食上，應(yīng)避免攝入辛辣、油膩食物，選擇溫和、易消化的食物。少食多餐，避免過饑或過飽。保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累，可改善胃腸功能。
情緒性饑餓
許多人在壓力大、焦慮或抑郁時(shí)，會(huì)通過進(jìn)食來(lái)緩解情緒，這種現(xiàn)象被稱為情緒性饑餓。此時(shí)，食物成為情緒的寄托。應(yīng)對(duì)情緒性饑餓，應(yīng)嘗試找出導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的根源，找到替代行為來(lái)緩解情緒，如散步、聽音樂、寫日記等。如果情緒問題較為嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)人員的幫助。
低基礎(chǔ)代謝
一些人由于基礎(chǔ)代謝率低，身體消耗能量的能力較弱，即使攝入的食物量正常，也可能出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。增加身體活動(dòng)量是提高基礎(chǔ)代謝率的有效方法，可每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合力量訓(xùn)練。要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入量。此外，要保證每晚7小時(shí)左右的高質(zhì)量睡眠。
（周口市疾病預(yù)防控制中心 梁凌霄）
