2025年06月18日
夏天是萬物快速生長的時節(jié)，正是調(diào)養(yǎng)身體的重要時機。此時養(yǎng)生需遵循“夜臥早起，使志無怒”的原則，以順應夏氣養(yǎng)長之道，逆之則傷心臟，甚至影響秋冬體質(zhì)，故需借天時調(diào)補身心。
補陽氣：借夏陽之力固根本
曬背（天灸）：上午9時曬背15～30分鐘，借日光清除寒濕、疏通氣血。需注意頭部防曬，曬后及時補水避風，處于經(jīng)期及孕期者不宜曬背。
踩地（地灸）：上午9時或下午5時光腳踩溫熱地面15～30分鐘，可溫陽驅(qū)寒，促進氣血循環(huán)。注意避開高溫時段以防灼傷。
艾灸：夏季陽氣旺盛、毛孔開泄，艾灸溫經(jīng)散寒、活血通絡之效優(yōu)于冬日，可借天陽之力增強驅(qū)寒效果。
排濕邪：順天時之機調(diào)體質(zhì)
適度運動：選擇散步、瑜伽等，可改善氣血，促進濕邪排出。避免劇烈運動以防耗氣。
熱水泡腳：盛夏以熱水泡腳，可刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等經(jīng)絡，達到健脾祛濕、通經(jīng)利水之效，兼能調(diào)和陰陽、補中氣。
飲食調(diào)養(yǎng)：清補為先忌生冷
忌生冷：冷飲、涼菜、冰品等易傷脾胃陽氣，導致食欲不振、胃脹，更易使寒邪侵腎，增加腎臟負擔。
宜清補：選鴨肉、鴿肉、豆腐、番茄等清補食物，養(yǎng)陰生津；吃苦瓜、萵苣、蓮子、苦丁茶等，泄心火、健脾胃；多喝冬瓜綠豆湯、銀耳蓮子羹、荷葉粥等，既生津止渴，又補養(yǎng)身體。
夏季養(yǎng)生的核心在于“冬病夏治”，借天地陽氣充盈之時調(diào)補陰陽，不僅能安然度夏，更可為秋冬健康儲備陽氣。順應天時、調(diào)養(yǎng)身心，方能在炎夏中筑牢體質(zhì)根基。
（周口市中心醫(yī)院 張藝舒）
