2025年07月09日
俗話(huà)說(shuō)：“小暑過(guò)，一日熱三分。”小暑的到來(lái)，意味著高溫天氣逐漸成為常態(tài)。那么，如何預(yù)防高溫天氣帶來(lái)的不適，保障身體健康？
飲食調(diào)理
飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多吃新鮮蔬菜和水果；適量補(bǔ)充鹽分，可以喝一些淡鹽水，或者在烹飪時(shí)適當(dāng)增加鹽的用量；每天要喝1500~2000毫升的水，除了白開(kāi)水，還可以選擇一些具有消暑功效的飲品。
起居安排
在早晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候，開(kāi)窗通風(fēng)；使用空調(diào)時(shí)，溫度設(shè)置在26℃左右，同時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)；選擇寬松、透氣、吸汗的棉質(zhì)衣物，顏色以淺色為主；每天保證7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，保持規(guī)律作息。
出行防護(hù)
需要外出時(shí)，盡量避開(kāi)高溫時(shí)段；高溫時(shí)段必須外出時(shí)，在身體暴露部位涂抹防曬霜，攜帶遮陽(yáng)傘等，隨身攜帶一些防暑藥品；開(kāi)車(chē)出行時(shí)，避免疲勞駕駛，停車(chē)時(shí)，盡量將車(chē)輛停放在陰涼處。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
在清晨或傍晚進(jìn)行一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，可以喝運(yùn)動(dòng)飲料，或者吃水果、堅(jiān)果等，要注意運(yùn)動(dòng)后不要立即飲用冷飲。
（周口市疾控中心 徐永光）
