2024年02月20日
頭部是人體的“司令部”，新年伊始，養生不妨從“頭”開始，15個小貼士守護頭腦健康。
一、少生白發，做好3件事
1.作息一定要規律
保護黑發、減少白發，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠，最好在晚上11點前入睡。
2.及時減輕壓力
壓力大時，要試著發泄壓力，比如進行游泳、跑步、快走等有氧運動，瑜伽等舒緩運動被證實可以減輕焦慮情緒。
3.別過度染發燙發
頻繁染發、燙發會增加對頭發的傷害，損傷發質，使頭發更容易變白。
二、減少脫發，做好3件事
1.用溫水洗頭發
很多人容易掉頭發，是因為洗發方法不對。洗發時，水溫應以40℃～45℃為宜，不要用過熱或過涼的水，以減少對頭皮毛囊的不良刺激。洗發周期可根據頭皮類型而定，每周2次～3次為佳。
2.避免高溫吹發
高溫容易加重脫發，也容易帶走更多水分，使頭發易折斷、枯黃。因此，洗頭后可用干發巾擦干，或用低溫檔風力吹發。適度使用護發精油，以滋潤發梢。
3.不要濕發入睡
不可以濕著頭發睡覺，這樣容易滋生細菌和真菌，導致脫發加重。
三、緩解頭痛，做好3件事
1.蘿卜皮敷太陽穴
用白蘿卜皮敷貼頭部兩側太陽穴，能緩解偏頭痛。將新鮮白蘿卜洗凈取皮，將皮切成酒杯口大小狀，敷貼在太陽穴的痛處，用膠帶固牢，每次敷貼20分鐘，次數可根據疼痛情況而定。該方法對頭暈、腦脹型偏頭痛有預防治療作用。
2.多吃含鎂食物
有些偏頭痛患者的血液中鎂含量低。如果在飲食上攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
3.天冷時戴帽子
很多人受風、著涼后也會發生偏頭痛，建議出門的時候戴帽子，既能遮光，也可保暖。
四、提神醒腦，做好3件事
1.早起后敲敲頭
刺激頭部關鍵點，可以調節和控制頭部循環代謝，從而使人精神煥發，使人的感覺功能及運動功能得到改善。十指呈半屈曲狀，從下向上，用十指指腹敲擊頭皮，達到開竅醒腦、提神養心的效果。
2.經常伸伸懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，從而把瘀積的血液“趕”回心臟，大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰能起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展、精神愉快。春困時適宜多伸懶腰。
3.用雙手干梳頭
平時可用雙手做做“干梳頭”運動。雙手五指分開如梳狀，從前額發際處向后梳頭36下，力度大小以做完后頭皮微感發熱為度。這樣做有祛風升清降濁、益腎清腦的功效。
五、保持大腦年輕，做好3件事
1.把體重控制好
2016年，一項發表在《衰老神經生物學》的研究顯示，身體肥胖者的大腦比同齡體瘦者“老10歲”，尤其是中年以后，胖人的大腦衰老得更快。
2.睡眠保持規律
晚上睡不好，人第二天往往沒精神，不僅如此，記憶力也會下降。良好的夜間睡眠，能促進大腦發育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。
3.多使用大腦
神經網絡中的神經元和突觸都存在可塑性，也就是存在“用進廢退”之說。給予大腦良性刺激，能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。（據《健康時報》）
